ПОДЕЛИТЬСЯ

В круговороте дел легко погрязнуть в унынии и жалости к себе. Но можно и оставаться жизнерадостным и сохранять оптимизм. Как? Достаточно лишь нескольких минут в день, чтобы поднять себе настроение, утверждает корреспондент BBC Future Дэвид Робсон, изучив рекомендации ученых из Калифорнийского университета в Беркли. Он выбрал наиболее эффективные, по его мнению, приемы и составил небольшой недельный план по улучшению самочувствия.

Понедельник: доверьте свои чувства дневнику

Изложение чувств на бумаге помогает справиться с эмоциями, избавиться от симптомов депрессии и тревоги, укрепить иммунитет и улучшить производительность на работе.

Вторник: совершите пять добрых дел в течение дня

Многочисленные исследования подтверждают, что великодушные люди чувствуют себя более счастливыми и здоровыми, нежели те, кто заботится только о себе.

Среда: будьте благодарны за то, что у вас есть

Проведенные исследования говорят, что постоянное ощущение благодарности, как и ее выражение повышают довольство своей жизнью в целом.

Четверг: напомните себе о том, что является смыслом вашей жизни

Просматривайте иногда старые фото. Ученые уверены, что, обращаясь к своему прошлому, мы напоминаем себе о том, что делает нашу жизнь осмысленной.

Пятница: испытайте чувство благоговения

Восхищение природой или благоговейный трепет под сводом церкви помогают человеку увидеть, что есть нечто более великое, чем он сам. Это успокаивает и вдохновляет на поступки.

Суббота: освежите ощущения

Иногда мы просто привыкаем к тому, что имеем, и теряем вкус жизни. Попробуйте освежить свои ощущения, отказавшись на неделю от привычных вещей. Так вы снова начнете получать удовольствие от них. Если же от чего-то отказаться вам очень тяжело, к примеру, от утреннего кофе, то выпейте его медленнее обычного, наслаждаясь каждым глотком ароматного напитка.

Воскресенье: оставьте прошлое в прошлом

Никогда не зацикливайтесь на прошлых ошибках и чувстве вины. Кроме того, что это погружает в уныние, так еще и подталкивает к повторению ошибки.

Ирина Голубенко по материалу BBC Future

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ